Você sabe quais são os benefícios do mirtilo azul? Vamos te contar em nosso site de Saúde. Os mirtilos são considerados como um "super alimento", tanto por suas incríveis propriedades nutricionais como por ser muito pobre em calorias, por isso são altamente recomendados em qualquer dieta.

Como se isso não bastasse, os mirtilos azuis são frutas muito saborosas e são muito ricos em antioxidantes. Embora vamos nos concentrar na variedade azul, o mirtilo vermelho compartilha muitas das suas excelentes características, por isso os benefícios que trazemos hoje são aplicáveis a ambos os tipos.

Principais Benefícios do Mirtilo Azul

Em nosso site de Saúde trazemos os principais benefícios do mirtilo azul. Neste primeiro especial nós trazemos os cinco primeiros, deixando para um futuro artigo o restante das suas propriedades nutricionais.

Benefícios do Mirtilo Azul

Os mirtilos são pobres em calorias, mas ricos em nutrientes
Para termos uma ideia, 150 gramas de mirtilos (uma xícara) contém os seguintes nutrientes:

  • Fibra: 4 gramas.
  • Vitamina C: 24% da dose diária recomendada.
  • Vitamina K: 36% da dose diária recomendada.
  • Manganês: 25% da dose diária recomendada.

Além disso, devido ao fato de que 85% do seu conteúdo é água, um copo cheio contém apenas 84 calorias, das quais 15 gramas são hidratos de carbono. Por conseguinte, é uma excelente fonte de nutrientes muito importantes.

O mirtilo é o rei dos alimentos antioxidantes
Como sabemos, os antioxidantes são essenciais, já que protegem o nosso corpo contra os danos que geram os radicais livres. Estas moléculas instáveis podem danificar as estruturas celulares, contribuindo para o envelhecimento prematuro e o aparecimento de determinadas doenças, como o câncer.

Os estudos têm demonstrado que os mirtilos são a fruta com maior quantidade de antioxidantes, especialmente antocianinas, que contém inúmeros benefícios para à saúde.

Os mirtilos reduzem o dano oxidativo do DNA. O dano ao DNA é um processo natural, sendo a razão fundamental pela qual envelhecemos, além de desempenhar um papel fundamental no desenvolvimento de doenças como o câncer. Como discutimos no ponto anterior, os mirtilos são muito ricos em antioxidantes, que ajudam a neutralizar a ação dos radicais livres que provocam danos ao nosso DNA.

Os mirtilos nos protegem do dano do colesterol no sangue. O dano oxidativo não se limita às células e o DNA, mas também tem suas consequências quando se oxidam as nossas lipoproteínas (colesterol "ruim"). Sua oxidação desempenha um papel determinante na doença cardíaca. Felizmente, antioxidantes como os que contêm os mirtilos nos ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim. Numerosos estudos têm demonstrado que o consumo regular de mirtilo reduz a oxidação da lipoproteína de baixa densidade (LDL).

Seu consumo reduz a pressão arterial. Os mirtilos têm benefícios significativos para as pessoas que sofrem de pressão arterial alta ou hipertensão, um dos principais fatores de risco para inúmeras doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Novamente, diferentes estudos mostraram a relação entre o consumo de mirtilos de forma regular e a redução da pressão arterial.

Para maiores informações, sugerimos que você leia nosso artigo "Mirtilos: Benefícios Para o Coração".

O que você acha sobre os benefícios do mirtilo azul para a nossa saúde?

Denise Cipolli Terapeuta Holística

Denise Cipolli
Terapeuta Holística
Denise A. Ribeiro Cipolli possui mais de 5 anos de experiência em terapia holística e é formada pela UHB Universidade holística Do Brasil de Guaratinguetá desde 2012.