Muitas pessoas se perguntam a razão pela qual depois de tanto sacrifício para emagrecer alguns quilos, em um abrir e fechar de olhos ganham muito mais.

Ou seja, eles têm dificuldade para perder peso e quando finalmente o fazem, não conseguem manter o novo peso. Existem alguns truques naturais para emagrecer, e dicas naturais que permitem não apenas perder peso, mas manter o novo peso. Aqui estão elas:

Compreender o que significa verdadeiramente "estar de dieta": muitas pessoas pensam que uma dieta é uma moda ou algo que se faz de vez em quando. A dieta, na realidade, é uma nova forma de alimentação e de mudança de hábitos, para ter um estilo de vida mais saudável, o qual deveria se manter ao longo da vida.

Truques Naturais para Emagrecer e Manter o Novo Peso

Evite combinações de alimentos que podem aumentar o peso: se você opta por comer carne, deve acompanhá-la apenas com vegetais, crus ou cozidos. Se você adiciona pão, bolachas, arroz, massas e outras fontes de carboidratos, terá tendência a engordar.

Pense nas calorias: é necessário levar em conta que nem todos os alimentos contêm o mesmo número de calorias. Neste sentido, as proteínas armazenam pouco, os carboidratos regulares, gorduras e açúcares quase completamente. Por isso, as proteínas, tais como, os peixes (saciam muito mais do que a carne, em especial, se são feitos a vapor ou fervidos) são excelentes para perda de peso.

Tire 30 minutos para comer: é recomendado tirar pelo menos 30 minutos para comer e se deve mastigar cada mordida por pelo menos 15 segundos concentrando-se no sabor. Desta forma, o cérebro se dará conta de que o estômago está cheio. Se consumidos em alta velocidade, o cérebro não consegue perceber a saciedade e, portanto, tende a comer demais.

Faça três refeições por dia: para manter o metabolismo ativo, não se deve pular a refeição principal e nem os lanches diários.

Enganar a fome: se, de repente sentir fome, em vez de comer um bolinho de açúcar ou sorvete, você pode comer uma cenoura, brócolis ou pepinos com limão e pimentão, uma maçã, um iogurte light ou um copo de mamão picado, que vão te ajudar a manter o novo peso.

Dedique um dia as frutas: se você deseja desintoxicar o organismo depois de um fim de semana onde quebrou a dieta, você pode escolher a segunda-feira como o dia das frutas, em que você pode consumir especialmente as cítricas. Evite banana ou manga, pois contém uma grande quantidade de açúcar.

Não comer demais no jantar: segundo estudos realizados, a refeição que mais engorda é o jantar. Por isso, recomenda-se jantar de forma leve.

Beba muita água mineral: é necessário se acostumar a beber muita água natural. Portanto, devemos sempre levar uma garrafa ao longo do dia, e deve ser bebida em pequenos goles num total de dois litros de água.

Aprender a comer fora de casa: se você precisa comer em restaurantes com alguma frequência, recomenda-se a seleção de saladas sem maionese junto com carnes brancas e suaves, preparadas sempre grelhadas ou cozidas no vapor, com algumas gotas de azeite de oliva. A comida japonesa é uma excelente escolha, já que é saudável rica em vitaminas e pobre em calorias.

Ter cautela ao sair para beber: se você sair no fim de semana, é importante lembrar que as bebidas alcoólicas podem engordar rapidamente. Portanto, recomenda-se pedir uma vodca tônica, feita com vodca, água quinico e suco de limão, já que tem muito poucas calorias.

Reinventando as massas: as massas com molhos industriais, multiplicam surpreendentemente o consumo de energia. No entanto, se você deseja consumir, por exemplo, uma pizza em casa pode ser feita substituindo a base típica por uma integral, acrescentando alimentos menos calóricos como cebola, peru light, entre outros, e adicionando mussarela de baixo teor de gordura.

Dormir o tempo necessário: é importante dormir o suficiente para se sentir descansado, uma vez que, de acordo com estudos realizados, se você dorme muito ou pouco (menos de sete horas ou mais de nove horas durante a noite) é alterado o controle do apetite porque provoca uma diminuição de leptina (hormônio que reduz a fome) e aumentam as secreções de grelina (o hormônio que estimula a fome). Daí a necessidade de dormir apenas o suficiente para não engordar.

Fazer exercícios: não é necessário se exceder fazendo exercícios para perder peso. Apenas caminhar 30 minutos por dia, ou nadar já torna possível emagrecer.

Objetivo perseverante: é importante perseverar na ideia de perder peso, mas se você cair na tentação, não deve abandonar todos os esforços por um tropeço. É preciso seguir em frente e perseverar no objetivo. Além disso, renunciar a todos os seus caprichos pode criar grande ansiedade. Se você comeu um pedaço de bolo, você pode compensar fazendo exercício para eliminar calorias.

Denise Cipolli Terapeuta Holística

Denise Cipolli
Terapeuta Holística
Denise A. Ribeiro Cipolli possui mais de 5 anos de experiência em terapia holística e é formada pela UHB Universidade holística Do Brasil de Guaratinguetá desde 2012.